A testépítés többszörös bajnoka, fitnesz edzőnk, sok éves tapasztalattal és gazdag szakmai tapasztalattal, megmondja nekünk, mennyire hatékonyan vezetjük a szubkután zsírt a derékból. Tehát a szót a sportszakértőnknek adjuk.
Nem ok nélkül, hogy egy átlagos ember törzse problémás terület. A helyzet az, hogy anya-természetünk annyira fekteti, hogy a szubkután zsírok a legjobban felhalmozódnak ezen a területen, és ez, sajnos, nem fog megszabadulni ettől. Valakinek több van, valakinek kevesebb, teljes távolléte csak a szakmai szintű „érett” sportolókkal rendelkezik, és még akkor is, ha a test ezen részére összpontosított.
Mit kell tenni, ha nincs a hasod, nem olyan, mint a kockák, hanem csúnya, csúnya zsíros redők lógnak? - A válasz nyilvánvaló: vezetnünk kell őket! Ezt fogjuk most megtenni. És a kérdés az, hogyan kell ezt csinálni? - Adj nekem.
Nos, először is fel kell állnia, mert nem valószínű, hogy kiderül, hogy egy nap vagy egy hét alatt kijavítja a helyzetet. A zsírszövetek évek óta halmozódnak fel a derekán! Valóban úgy gondolja, hogy néhány nap alatt vezetheti őket? Vannak hónapok itt is, és talán még évek is (az elhanyagolás mértékétől függően) a gondos munka! És készen kell állnia erre. A siker nem jön gyorsan. A győzelem szereti a beteget.
Öt irányból egyszerre befolyásoljuk:
- aerob edzés,
- Teljesítmény -edzés,
- hozzáértő módon megtervezett napi rutin,
- A megfelelő étrend,
- és pszichológiai képzés.
Ezt a stratégiát az összes fronton minden frontra irányuló stratégiának választjuk. Ha elveszíti ezen pontok közül legalább egyet, akkor kockáztatja, hogy hiába tölti az időt anélkül, hogy elérte a kívánt eredményt. Vagy mindenesetre az eredmény nem lesz olyan jó, mint amilyen lehet ... tovább, minden összetevő külön -külön beszél.
Aerob hatások a testre.
Sokan tévesen gondolják, hogy ha a gyomromban hajtogatásom van, akkor pontosan le kell tölteni a gyomrot. És nagy lelkesedéssel, közvetlenül az őrültség iránti, de még mindig nem érik el őt. És meglepődnek: Hogyan? Képzem a gyomromot, edzek - és a redők, ahogy voltak. A helyzet az, hogy a zsírlerakódásokkal radikálisan kell harcolni! Nem egy zónában - de általában. El kell indítanunk a belső mechanizmusunkat, amelyet maga az anya természet adott nekünk, amely könyörtelenül megsemmisíti ennek a mucknak a feleslegét. Sőt, észrevegye, hogy ez egy kiemelkedő feladat! Ezt először meg kell tenni! Ezért az aerob edzésből kezdjük el a szubkután zsír elleni küzdelmet. És hogyan lehet aerob hatást gyakorolni a testre? Itt vannak a leggyakoribb lehetőségek:
- Futás vagy gyors séta
- ugró ugrások
- Úszás a medencében,
- kerékpározás,
- Mobil táncok, aerobik,
- Képzés a CardiotRacers -ről,
- És mások ...
Általában véve az összes ilyen típusú fizikai aktivitás, ahol intenzíven kell dolgoznunk és keményen kell lélegezni. Pulzusunk felgyorsul, a szív összehúzódásainak száma, a testhőmérséklet és a vérnyomás növekszik ... mindez csak kiváltja a felesleges zsír égő mechanizmusát. Ezért a fogyás és az oldalak kudarc nélkül történő lefogyására szolgáló gyakorlatok listájában, az első számban pedig legalább fél órán keresztül bekapcsoljuk a kardio és aerob terheléseket! Ez kiváló indítást biztosít számunkra, hogy a zsír pusztulási folyamatait. Sőt, az egész test egészében, és nem csak a gyomrán. Ami kíváncsi, a tudósok már régóta bebizonyították, hogy még a kardio bevezetésének befejezése után a zsírégés belső folyamata nem áll hirtelen! Körülbelül 2 órán keresztül továbbra is működik, még akkor is, ha már régóta elhagytuk az edzőtermet vagy a fitneszközpontot. És csak erre van szükségünk!
Teljesítmény -expozíció a problémás területen.
Most, hogy elindulnak a zsírégetés folyamatában, itt az ideje, hogy hangoljuk a redők elleni küzdelem második szakaszát: A fogyás és az oldalak erőssége hangsúlyozott hatást gyakorol a problémánkra. Tehát a zsír egy része az aerob expozíció eredményeként ég, feldolgozzuk és átalakítjuk az alkatrészt az izmokká. Íme számos leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz és az oldalakhoz:
- Ciklikus emelkedések és a test csökkentése a fekvő ülésről. Változtassa meg a terhelést a kezek helyzetével, és ha szükséges, adja hozzá a terhelést a súlyozó szerekhez.
- Ugyanez, csak egy hanyag padon, vagy még jobb, a "római széken" különböző szögekben rögzített lábakkal.
- A csavarás a SIT -APOS analógja, csak egy hatékonyabb gyakorlat a Pres felső és középső harmadában. Nem az egész testet egyszerre emeljük fel, hanem először, aztán a vállak és így tovább, mintha a spirálba csavarnánk (analóg módon a "yo-he" játékkal).
- A lábak felemelése a svéd falon, vagy a keresztrúdon lógó helyzetből, vagy egy ferde üzlet hangsúlyozásával - a gyakorlat tökéletesen kidolgozza a sajtó alsó harmadát. Kis terhelés? - Öltöztesse a karkötőket a bokákra.
- A lábainak leállítása a szimulátoron: „CrossBar, Press, Bars” - Ugyanaz, amely tökéletesen befolyásolja az alsó hasot. Nehéz azonnal felemelni a lábad? - Emelje fel őket 90 fokos térd hajlítással - Húzza térdét a mellkasához. Eleinte, tehát - akkor kiegyenesített lábakkal készíthet.
- A tok tolóerője lefelé van a blokkkereten.
- Dolgozzon egy sajtógépen különböző szögekben, különböző vetületekben.
- Csavarás egy speciális szimulátoron.
- Teljesen felkészült sportolók számára - az eset felemelése fejjel lefelé, rögzített lábakkal a keresztrúdon vagy a svéd falon.
- A test ciklikus emelése oldalra - a sajtó ferde izmain.
- A test durvái az oldalakra, ellenállással - az úgynevezett "metronóm".
- A statika és a pilates szerelmeseinek: A gyakorlatok "bár" mindegyike sok variációjában.
A fenti gyakorlatok szinte mindegyikét az oldalra csavarva - az eset forgása és lejtése jobbra vagy balra. Az ilyen módosított ismétlések hozzáadásával az egyes megközelítésekhez nemcsak a gyomrot, hanem az oldalát is befolyásolja, amely a komplexben csak pozitívan befolyásolja a törzs általános formáját.
Képzés tervezése és napi rutin.
A fenti gyakorlatok mindegyike ajánlott 5 megközelítést végezni, mindegyik készletben 15 ismétléssel. És Isten tiltja meg, hogy a fentiek elvégzéséhez ugyanazon edzésen - kattintson az izmokra, megjelenik a krepítés, és azonnal eltűnik a további edzés iránti vágy. Ezért félj a túllépéstől. Mindennek mérsékeltnek kell lennie. A váltás szintén rossz!
Az egyik kifejezetten az edzéshez válassza a fenti 3-4 gyakorlatokat, kívánatos, hogy az ütés hangsúlya megragadja a hasi izmok minden részét:
- A felső harmadik,
- A középső harmadik,
- És az alsó harmadik.
Ez szükséges a teljes célzónára gyakorolt átfogó hatáshoz. Adja hozzá az oldalakat is, hogy az oldalát bevonja a munkába.
A következő edzésen vegye be a többi 3-4 gyakorlatot, és így folyamatosan váltja őket a leckétől a leckéig.
A hasi sajtó olyan izomcsoport, amely elvileg legalább minden nap kiképezhető, kivéve, ha természetesen túlterhelték a terheléseket. Ha úgy érzi, hogy megsemmisült, és másnap van a has izmainak, akkor jobb, ha tartózkodik az új edzésektől, hogy ne súlyosbítsa a túlterheltségét. Idogjon ilyen napokat a kardio terhelésre, amíg teljesen helyreáll. Amikor az izomfájdalom elmúlik - ismét befolyásolhatja a derekát.
Segíthet a testének jól ismert rehabilitációs eljárásaival:
- úszás,
- masszázs,
- Szauna vagy gőzfürdő.
Mellesleg, ez utóbbi is nagyon pozitív hatással van a súlycsökkenésre és a szubkután zsírtól való megszabadulásra, tehát ha nincs ellenjavallat, feltétlenül vegye be ezeket az összetevőket a napi rutinba. Régóta bebizonyosodott, hogy a fürdő vagy a szauna meglátogatása legalább hetente egyszer lehetővé teszi a test metabolizmusának normalizálását, valamint megszabadulni a toxinoktól és más csúnyaságtól, amely izzadságon keresztül kijön a testünkből. Ugyanakkor javítsa a bőrt, amely hosszú stagnálás után kezd lélegezni.
A jó képzési és rehabilitációs eljárások után ne felejtsd el a jó pihenést és az alvást. Ez is fontos a saját testén történő munkában. Mert elegendő helyreállítás nélkül nem lesz előrehaladás a képzésben és következésképpen kézzelfogható eredmények.
Sliming ételek.
Nos, és természetesen a saját munkájának egy másik alkotóeleme az étel. Az alapos beállítás nélkül nem láthatsz egy gyönyörű hasot és oldalt. Mit kell megváltoztatni az étrendjében?
Nos, először is, azonnal meg kell értenünk, hogy egyáltalán nem szabadulunk meg a zsíroktól, hogy újra növeljük a szintjét. Ezért a későbbi lerakódás céljából meg kell vágni az összes erőforrás -bevitelt a testünkbe. Próbáljon kizárni a zsíros ételeket az étrendjéből. Azt is javasoljuk, hogy elfelejtse a sót és a cukrot annak minden variációjában. A diétológusok tudósai már régóta bebizonyították, hogy a két elem étrendjéből való kizárás már nagymértékben javítja az anyagcserét és ennek megfelelően a kútunkat. Minimalizálja mindenféle süteményt, süteményt, édességet és egyéb szemetet. Szüksége van egy szénhidrátra - jobb, ha gyümölcsöt vagy zöldséget eszik. Természetes és ezért hasznos, mint a cukorból készült cukrászkémia.
Az étrendnek fehérjéken és szénhidrátokon kell alapulnia, és - amint azt fentebb említettük - természetes eredetű. Az Ön számára a mókusok építőanyagok lesznek az izmok redők feldolgozásához. És a szénhidrátok energiát adnak, így szükséges számunkra az aerob edzéshez.
Ha valóban zsírokat akar, és egyáltalán nem, akkor válasszon hasznos omega-3 vagy omega-6 zsírokat. Egyél a halat és a "helyes húst". Felejtsd el a sertéshúst, a muszlimjait tehát nem eszik, hogy kövér és káros.
Étel, felgyorsítja a zsírégetést.
Adja hozzá az étrendjét 
Mi segít a további fontok sikeres harcában:
- Zöld tea - Régóta ismert, hogy tökéletesen meghajtja a súlyt és égeti a zsírlerakódást.
- Ananász- vagy ananászlé - Ugyanaz, fontoljuk meg egy olyan terméket, amely elősegíti a gyors fogyást.
- Gyömbér,
- Grapefruit,
- És egyéb segédprogramok az asztalunkból.
Kinek és ez kissé tűnik, és azoknak, akik a tökéletességet szeretnénk befejezni, azt javasoljuk, hogy vásároljon egy speciális sport -táplálkozási gyógyszert - egy zsírégetőt. Ez nem anabolik vagy szteroid, tehát nem fog hormonális változást hozni a testében. Nem szabad félned tőle! Ez egy olyan természetes gyógyszer, amely felgyorsítja a testünk zsírok metabolizmusát. Rendszeres használatával harcol a felesleges radikális módszerrel. A gyógyszer nem engedi, hogy az újat elhalasztják, és brutálisan felszámolja a testben lévő összes zsírt. Ezzel a kiegészítéssel érheti el a kockák megjelenését az acélprésen. Tehát, ha a célod ezek a kincses kockák, akkor egyértelműen magában foglalja a zsírégetőt a napi étrendbe.
Diéta.
Egy másik fontos szempont: ez egy étrend. Akkor le akar fogyni:
- 18:00 után ne egyél semmit, mert az a legjobban az oldalunkon helyezkedik el, mivel este és éjjel megeszik.
- Csökkentse az adagok adagjait. Vedd el, és csökkentsék az egyszeri étkezését. Ehhez egyébként a kis tányérok sokat segítenek. Amikor a tányér nagy, akkor nem vesszük észre, hogyan eszünk sokat. És egy kisebb tányér elvétele, és arra kényszerítve magunkat, hogy ne jelentsünk semmit ott, nagymértékben csökkentjük az elfogyasztott mennyiségét.
- Ha még mindig enni akarsz, enni gyakrabban. Vagyis jobb, ha naponta hatszor eszik, de egy kicsit háromszor, de a dumpba esik. Ez az oka annak, hogy a testépítők és a fitneszmodellek két óránként oly gyakran esznek.
- Ne feledje: A rossz szokások, mint például a dohányzás és az alkohol, negatívan befolyásolják a testünk összes folyamatát, és különösen az anyagcserét. Tehát törölje ezt a fertőzést a gyökérben!
Pszichológiai hozzáállás és a fő következtetés.
A fenti ajánlások megfigyelésével feltétlenül lépésről lépésre mozog az oldalak és a has, valamint az egész testének megjelenésének javítása felé. Csak fontos megjegyezni, hogy az eredmény nem egy edzésre vagy egy napra kerül. Ezért változtassa meg az életét! Szeretem a sportot! Szerelem a kardio forgalmat és a fenti gyakorlatokat. Szereted a racionális táplálkozást és az egészséges életmódot! És akkor az idő múlásával kiváló megjelenés garantálható számodra, amit minden szívünkből kívánunk!